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    【資訊】秋季健康指南


    發布時間:2013-10-30 00:00:00  作者:  瀏覽量:[]

    秋季來到,氣清風寒萬物變色,早晚涼風時至,秋風秋雨漸多,氣候多變,此時,應順應時令,重視養生,應該做到三個"堅持",即:秋凍、秋防、秋練,以提高健康水平,增強抗病能力。一、飲食

    秋季膳食要以“滋陰潤肺”為基本原則。

    (一)秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品,少吃油炸、肥膩食物,以防加重秋燥癥狀。

    (二)秋季晚餐應八分飽。秋季人們胃口變好,一不小心就可能吃撐,吃撐會出現食積內停,并進一步導致食欲不振、消化不良、脘腹脹悶。北方人也可嘗試學習南方人的進食習慣,吃飯時先喝點湯,既可以潤燥,也可以 “占位置”,以防吃多吃撐。親,記得細嚼慢咽。

    (三)秋季是個水果豐收的季節,建議多吃以下營養水果:①葡萄。食用提醒:一般而言,一般人都可食用葡萄,但糖尿病人應適量。②山楂③香蕉④柑橘⑤櫻桃⑥梨⑦桃⑧蘋果⑨柿子⑩石榴。

    二、睡眠

    (一)秋季起居宜早睡早起方能保健。秋季起居最佳時間:通常來講,秋季以晚9點至10入睡,早上5點至6點起床比較合適。

    (二)秋季睡眠應該注意以下八個方面:

    1、忌睡前進食,增加腸胃負擔,造成消化不良。

    2、忌飲茶,茶中的咖啡堿能刺激中樞神經系統,引起興奮,難以入睡。

    3、忌睡前情緒激動,引起氣血紊亂,導致失眠。

    4、忌睡前過度娛樂,神經持續興奮。

    5、是睡時忌多言談。

    6、是睡時忌掩面,以免呼吸困難,不利于健康。

    7、是睡時忌張口,以免吸入冷空氣和灰塵,傷及肺臟、胃。

    8、是睡時忌吹風,要注意保暖。

    三、保健

    (一)晨練。秋季是晨練的最佳季節:不冷不熱,氣溫宜人,天高氣爽,使人精神爽快。早晨6時起床,選擇清幽之處,或河畔江邊,或林蔭大道,進行鍛煉,有益健康。

    (二)防止秋季過敏

    1、保濕問題最重要;

    2、一定要選擇天然成分的護膚品;

    3、盡量選擇低泡沫的潔面乳;

    4、每天保持3遍以上溫水洗臉;

    5、注意肌膚的防曬問題;

    6、注意飲食的營養均衡。

    (三)防止秋季干燥

    多飲少言;皮膚保濕;多吃水果。按中醫五行學說,秋屬肺金,因此,這個季節中''燥''是主要現象,燥損傷陰津,會引起上火。生活要有規律,要有充足的睡眠,勞逸結合,不能太疲勞,精神上不能過度緊張,飲食上要以護陰、滋胃、潤肺為主。

    (四)防止手腳冰冷

    1、勤運動,勤甩手;

    2、多補充維他命E ;

    3、多吃含煙堿酸的食物(動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥制品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡);

    4、多吃堅果、胡蘿卜 ;

    5、常吃溫補食物(人參茶、姜母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓等)。


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